Sogʻlom turmush tarzini boshlash yoki vaznni nazorat qilishda kunlik kaloriya miqdorini bilish muhim ahamiyatga ega. Ushbu sahifadagi kaloriya kalkulyatori yordamida organizmingizning asosiy ehtiyojlarini tez va oson aniqlashingiz mumkin.
Ozuqa moddalari va energiya sarfini toʻgʻri taqsimlash uchun kaloriya hisoblash jarayoni barcha uchun birdek foydali. Quyida ushbu koʻrsatkichlar qanday aniqlanishi va ulardan qanday foydalanish kerakligi haqida batafsil maʼlumot berilgan.
Kunlik kaloriya ehtiyojini hisoblash tartibi
Tinch holatdagi sarf (Mifflin–St Jeor, 1990) formulasi orqali aniqlanadi. Erkaklar uchun hisob-kitob quyidagicha: 10 × vazn (kg) + 6,25 × boʻy (sm) − 5 × yosh + 5. Ayollar uchun esa: 10 × vazn + 6,25 × boʻy − 5 × yosh − 161.
- 1,2 — kam harakat turmush tarzi uchun
- 1,375 — haftada 1–3 marta mashq qilganda
- 1,55 — haftada 3–5 marta mashq qilganda
- 1,725 — haftada 6–7 marta mashq qilganda
- 1,9 — ogʻir jismoniy ish bilan shugʻullanganda
Kalkulyator beradigan natijalar
Kalkulyator 3 ta asosiy natijani taqdim etadi:
- Vaznni saqlash uchun meʼyor
- Sekin ozish uchun meʼyor (500 kkal kam, lekin tinch holatdagi sarfdan past emas)
- Tinch holatdagi sarf
Makronutriyentlar taqsimoti
AQSh Tibbiyot instituti oraliqlariga koʻra, kattalar uchun makronutriyentlar ulushi quyidagicha belgilangan:
- Uglevodlar: 45–65% kaloriyadan (1 g uglevod 4 kkal)
- Yogʻlar: 20–35% kaloriyadan (1 g yogʻ 9 kkal)
- Oqsillar: 10–35% kaloriyadan (1 g oqsil 4 kkal)
Muhim cheklovlar
Formula taxminiy natijalarni beradi va har doim ham organizmning individual xususiyatlarini yuz foiz qamrab ololmaydi.
- 18 yoshgacha boʻlgan shaxslarga moʻljallanmagan
- Homiladorlik va emizish davrida ishlatilmaydi
- Surunkali kasalliklarda qoʻllanilmaydi — shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashing
Qandli diabet kabi surunkali kasallik boʻlsa, kaloriya va parhez shifokor bilan belgilanadi. Bu kasallikni qaysi alomatlardan gumon qilish mumkinligi diabet belgilari sahifasida tushuntirilgan.
Koʻp beriladigan savollar
Kaloriya kalkulyatori natijalari qanchalik aniq?
Ushbu kalkulyator Mifflin–St Jeor formulasi asosida umumiy taxminiy koʻrsatkichlarni beradi.
Sekin ozish uchun meʼyor qanday aniqlanadi?
Sekin ozish uchun meʼyor tinch holatdagi sarfdan 500 kkal kam qilib belgilanadi, lekin bu koʻrsatkich tinch holatdagi sarfdan past boʻlmasligi kerak.
Kimlar bu formuladan foydalana olmaydi?
18 yoshgacha boʻlganlar, homilador va emizikli ayollar, shuningdek surunkali kasalligi bor shaxslar foydalana olmaydi.
Manbalar
Natijalar taxminiy va faqat maʼlumot uchun; ular shifokor koʻrigi va maslahatining oʻrnini bosmaydi. Oxirgi yangilanish: 28-oktabr, 2026.